Kahden päivän polkujuoksuleirillä syvennytään polkujuoksuun intensiivisemmin erilaisilla tekniikkaharjoitteilla, luennoilla ja tietenkin Saariselän tunturipoluilla juoksemalla.
Ensimmäisen päivän päätteeksi huolletaan kehoa ja mieltä kehonhuoltoharjoituksilla sekä palauttavalla saunalla ja raikkaaseen tunturilampeen pulahtamalla.
Aika: 16.-17.8.2025
Paikka: Saariselkä, Inari
Ohjelma:
Lauantai 16.8.
Klo 9 - 12 juoksutekniikkaa ja siihen liittyviä tietoiskuja, peruskestävyys ja sen harjoittelu
Klo 12 - 13 lounas (sis. leirin hintaan)
Klo 13 - 14 ravitsemuksen merkitys kestävyysurheiluun ja palautumiseen
Klo 14 - 16.30 maastonmuotojen hyödyntäminen pk-lenkin suunnittelussa, käytännön harjoitteet
Klo 16.30 - 17 kehonhuoltoa
Klo 18 - 20 sauna ja uinti sekä pientä iltapalaa Laanilan Kievarilla (sis. leirin hintaan)
Sunnuntai 17.8.
Klo 9 - 12 juoksutekniikkaa, vauhtikestävyys ja maastonmuotojen hyödyntäminen vk-harjoittelussa
Klo 12 - 13 lounas (sis. leirin hintaan)
Klo 13 - 14 polkujuoksijan voimaharjoittelu
Klo 14 - 16.15 voimaharjoittelun osa-alueet, käytännön harjoitteet
Klo 16.15 - 17 kehonhuoltoa ja leirin päätös
Varusteet:
polkujuoksuun sopivat kengät
juoksuun sopiva vaatetus
kuoritakki
juoksuliivi tms. johon saat mukaan juomaa ja energiaa
juoksusauvat mikäli omistat
uima-asu (saunalla on pyyhkeet ja pesuaineet)
omia välipaloja tarpeen mukaan
